Witam , co polecacie za suplementy na wytrzymałość, kondycje, jakie posiłki. Pracuje ok 6-7 H dziennie na świeżym powietrzu , pracuje bardzo szybko pochylając się do ziemi i podnosząc, ok 1,5 H bez przerwy ok 15 min przerwy i tak 3, 4 razy dziennie, i jakie posiłki polecacie po pracy i suplementy na regenerację? Dziekuje za odpowiedzi
[...] ponownie tym razem niepokoje Was z pytaniem odnośnie brzucha a dokładniej ćwicząc na siłowni na masę przeważnie jak jest lepiej ćwiczyć brzuch ?? Po każdym treningu robiąc jakieś skłony itp np ze 100 razem czy lepiej jest ćwicząc raz lub dwa razy w tygodniu i ćwiczenia typowe tzn brzuch na drążku poprzez podnoszenie nóg w zwisie?? Jak to jest??
Mam kilka pytań odnośnie zawodów kulturystycznych. 1. Ile przed zawodami zacząć docinać? 2. Ile razy robić cardio w tygodniu i po ile? 3. Jaką kategorię powinienem wybrać przy wzroście 187cm. 4. Czy w kategorii open plażowej mogą brać udział juniorzy?
Cześć, chciałbym poprawić mocno moje barki, na którą cześć barku dodać jakieś ćwiczenie do tego planu (FBW 3 razy w tygodniu A,B,A,B) A- Martwy, dipy, ohp, wiosłowanie, biceps+triceps B- Siady, płaska, podciąganie, wznosy bokiem, biceps+triceps czy mogę tu coś jeszcze dorzucić na barki, czy to będzie za dużo? Zmieniony przez - kamelo99 w dniu [...]
Siema rozpisuje ktoś wyciskanie siłowe za darmo? A jeżeli nie to ile serii polecacie jakim ciężarem i ile razy w tygodniu?.Nie zależy mi na hipertrofii tylko siłe.wiek-17 lat,waga-96kg,wzrost-173 max na klate-115kg lecz jest Zapas na 120kg
Hej! Jestem w trakcie kompletowania sprzętu na siłownię i na razie szukam planu treningowego, którym mogłabym ćwiczyć. Staż- 2-3 miesiące, 3 razy w tyg., FBW samymi hantlami Teraz dysponuje hantlami i sztangą, bez ławki! Dlatego szukam planu, przy którym nie musiałbym kłaść się na ziemię. Z góry dziękuję za pomoc!
Witam, tak jak w temacie. Aktualnie biorę wita min z olimpu,olimp gold omega 3,olimp t100 oraz olimp chela mzb. Pracuję na 3 zmiany i ćwiczę 3 czasem 4 razy w tygodniu (fbw) i mam 32 lata. A no i staram się jeść w miarę zdrowo oczywiście.
[...] żeby schudnąć, zbudować chociaż jakiekolwiek mięśnie, popracować nad wydolnością, nie wiem zupełnie jakie robić ćwiczenia cardio, na jakich maszynach, ile serii i powtórzeń, jakie ćwiczenia z obciążeniem,tak samo jakie partię z jakim obciążeniem po ile serii i ilość ćwiczeń. Do tej pory zajęcia 3 razy w tygodniu typu abt, tbc , body shape
Cześć, Mam 17 lat.Ważę 80 kg i mierze 1.83. Nie chcę ćwiczyć zażywając jakieś odżywki ,chce wszystko na sucho zaczynać i ćwiczyć max 3 razy w tygodniu po 3-4h. Pytanie do zaawansowanych osób: 1.Ile czasu trzeba ćwiczyć żeby zauważyć efekty ? 2.Czy jakaś dieta będzie potrzebna ? 3.Czy na sucho będzie ciężko ?
Dzień dobry, posiadam w domu ławkę, drążek, sztangę długą, łamaną i hantle. Chciałbym byście mi zaproponowali plan treningowy na 6 dni w tygodniu i by każda partia była przerobiona dwa razy w tygodniu. Nogi nie są moim priorytetem ze względu na problemy z kolanami. Ćwiczę już od kilku miesięcy lecz potrzebuje czegoś lepiej dopracowanego.
Witam. Mam pytanie czy trenowanie brzucha po treningu siłowym 3 razy w tygodniu jest dobre? Trenuje zazwyczaj: 3 serie Allachów , Wznosy miednicy leżąc również 3 serie oraz 1 maksymalną serię deski. Coś do poprawy? Dodam ze jestem miesiąc na redukcji Zmieniony przez - ryan65 w dniu 2019-07-01 11:42:39
Witam. Mam pytanie chciałbym w dość szybkim czasie pozbyć się oponki z brzucha. 3 Razy w tyg. Chodze na silke (pon sr pt) aby nabrać mięśni wreszcie. Co polecanie do dobrego i szybkiego efektu, co można połączyć z siłownia w tygodniu. Nie stosuje na razie zadnych odżywek. Siłownia od 2 miesięcy. 22 lata
Witajcie, szybkie pytanko, czy kąpiel w basenie, lekkie pływanie wspomaga regeneracje i proces odbudowy mięśni? Nie mówię tu żeby się zajeżdżać i pływać po 200km dziennie ale tak powiedzmy 5 minutek pływać zwykłym stylem tzw "żabką" a potem tak jakies 20 minut po prostu sobie w nim odpoczywać. I tak 1-2 razy dziennie.
Wykonuje trening klatki 2,3 razy w tygodniu .Ćwiczenia jakie robie: -Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serie stałym cięzarem 5-7 powtórzeń. -rozpiętki 4 serie 6-8 powtórzeń Jestem zadowolony z moich wyników które są bardzo satysfakcjonujące ale to dopiero początek , czy są to dobre ćwiczenia?
Witam Zacząłem dość sporo jeździć na rowerze z 4 razy w tygodniu i dodatkowo raz w tygodniu chodzę na basen . Chciałbym zrzucić pare kg ale dodatkowo coś się poruszać bo się zasiedziałem . Czy mogę dobrać do tego jakieś odżywki albo jakieś witaminy ? Na rower chodzę z rana miedzy 7-8 rano i przejeżdżam koło 20 km w godzinę . Pozdrawiam
Cześć. Jestem kobietą i mam sporo ruchu dlatego moje zero kaloryczne oscyluje w 3400 kcal. Z tego względu pozwalam sobie 2 razy w tygodniu za jednym razem zjeść ok. 130g masła orzechowego. Czy może to odbić się na zdrowiu ?
Witam. Od Miesiąca ćwiczę 4 razy w tygodniu trening silowy. Utrzymuje dietę 5000kcal dziennie z czego 160g białka 150g tłuszczu 600g weglowodanow. Oczywiście wszystko zwykle przekraczam. Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i moja początkowa waga to 63kg. W pierwszy tydzień przytylem 2kg. Od tego czasu waga stoi. Co może być powodem?
Chodze na siłownie 2 tygodnie. Biore kreatyne mono, białko. gainer zjadam 130 g białka około 500 węgli, wliczając w to odżywki/ dziennie. Cwicze 5 razy w tyg, dosyć intensywnie, staram sie technicznie, ale na dużych jak dla mnie ciężarach. Czy 2 cm w 2 tyg w ramieniu to dużo ? z 32 do 34 ? I czy zatrzyma mi sie ten progres za jakiś czas ?
mam z ogoło 20% takanki tłuszczowej a chciał bym miec tak pomiedzy 10/15 tylko nw jak sie za to zabrac nw jak ulozyc sobue diete bo co dzien robie spacer po 40min siłownia staram sie 2/3 razy w tygodniu ale nie zawsze sie udaje mam 19 lat 181 wzrostu 79 kg i chciał bym miec płaski brzuch
Witam, Czy zdrowemu, 17 letniemu chłopakowi mogą w jakiś sposób zaszkodzić środki przedtreningowe takie jak: 200 mg kofeiny 8 g cytruliny i 2.5 g beta alaniny stosowane 6 razy w tygodniu przed kazdym treningiem siłowym? Czy są jakieś przeciwskazania co do stosowania tego typu środków? Pozdrawiam, Szymon Pompa
